Le “brain dump” : une stratégie simple pour apaiser l’esprit

Il y a des moments où le cerveau s’emballe.
Les idées s’enchaînent, les questions se multiplient, les onglets (réels ou imaginaires) restent ouverts en permanence… et ça tourne, ça tourne, ça tourne.
Bref : le hamster dans la tête ne connaît pas le bouton “pause”.

👉 Quand ça m’arrive, j’ai une arme secrète : le brain dump.

Le hamster mental et ses mangeurs d’énergie 🐹

Parfois, ce n’est pas tant “pourquoi je suis en surchauffe” qui compte… mais le simple fait de constater que mon esprit est encombré.
Les pensées fusent :

• les messages que je dois envoyer,

• la série qu’on m’a conseillée,

• la liste des courses,

• le projet pro que je veux avancer,

• les idées d’ateliers qui surgissent,

• … et tout le reste.

Résultat : ma concentration s’effrite, mon énergie s’évapore et mes soirées se transforment en marathon mental.

Le brain dump : vider pour respirer ✍️

Hier soir, j’ai ouvert mon carnet et j’ai simplement… écrit.
Pas un plan structuré, pas une to-do parfaite. Juste un vidage en règle : mots-clés, réflexions, idées en vrac.

En quelques minutes, deux pages étaient noircies.
Et surtout : mon esprit était plus léger.

La magie du brain dump, c’est ça : tant que c’est dans la tête, ça tourne. Une fois posé sur le papier, ça se calme.

Les bénéfices immédiats

• De la clarté : j’y vois plus clair dans mes priorités.

• Du calme : mon hamster a cessé de courir.

• De l’espace : j’ai pu me reposer, enfin.

Pour moi, c’est une pratique régulière : parfois dans mon BuJo, parfois sur un post-it, parfois même sur le coin d’une enveloppe.
L’important, ce n’est pas le support : c’est de désencombrer le mental.

Et vous ?

La prochaine fois que votre cerveau surchauffe, testez le brain dump.
Prenez un carnet, une feuille, un stylo, et laissez tout sortir.
Quelques minutes suffisent pour transformer le chaos mental en un espace plus apaisé.

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