La respiration carrée : un outil simple et puissant pour calmer le mental
Il y a des moments où l’on sent la pression monter.
Un cerveau en ébullition qui refuse de se mettre en pause.
Un “hamster” qui court dans sa roue intérieure sans jamais s’arrêter.
Ou encore ce trop-plein d’émotions qui cherche à exploser.
👉 Dans ces moments-là, j’ai un réflexe : la respiration carrée.
C’est une technique à la fois très simple, discrète et efficace.
Je la conseille souvent à mes clients, petits comme grands.
Elle peut se pratiquer partout : debout, assis ou allongé, yeux ouverts ou fermés, à la maison ou au bureau (et même dans le métro).
Personne n’a besoin de savoir que vous êtes en train de la faire… mais vous, vous en ressentez les effets … immédiatement.
Comment ça marche ?
La respiration carrée se déroule en quatre temps égaux (d’où le nom - on parle d’ailleurs de respiration carrée ou respiration en carré) :
Inspirez sur 4 temps,
Bloquez votre respiration poumons pleins sur 4 temps,
Expirez sur 4 temps,
Retenez poumons vides sur 4 temps.
Puis recommencez.
Quelques cycles suffisent pour sentir un recentrage, une baisse des tensions, un retour au calme.
Pourquoi je l’aime tant ?
Parce qu’elle m’accompagne dans plein de situations :
Quand j’ai besoin de me concentrer avant une séance ou une prise de parole,
Quand le sommeil tarde à venir parce que mes pensées tournent en boucle,
Quand la charge mentale se fait trop lourde.
Quand je sens que le stress pointe le bout de son nez ou que je suis sur le point d’exploser.
À chaque fois, elle m’offre une respiration d’espace, un sas de décompression.
Une technique à glisser dans votre boîte à outils
La respiration carrée est un exercice que j’enseigne souvent aux parents, aux ados, et même aux professionnels que j’accompagne.
C’est un outil universel, qui s’adapte à toutes les situations et que vous pouvez partager en famille.
Et comme j’aime le concret, je vous ai préparé une fiche à télécharger pour l’avoir toujours sous la main (tout en bas de l’article).
👉 Et si vous avez envie d’aller plus loin dans la gestion du stress et des émotions — pour vous ou pour vos enfants — je propose des accompagnements personnalisés, en présentiel ou à distance.
Vous pouvez aussi télécharger cette fiche pour l’imprimer & si vous aimez ce contenu n’hésitez pas à le partager !