Découper pour réussir (ou au moins pour avancer)
Série : Machine à laver & surcharge mentale – épisode 3/5
Quand on est trop chargé·e, la seule solution, ce n’est pas de forcer.
C’est d’ajuster.
Et parfois, c’est une situation anodine qui me le rappelle. Par exemple : une machine à laver.
Vous vous souvenez de ma machine à laver en surcharge ?
Celle qui n’arrive plus à essorer quand elle est trop pleine ?
Celle qui clignote “erreur” tant qu’on n’a pas sorti une partie du linge ?
Eh bien… moi aussi je clignote.
Pas avec un voyant rouge, mais avec de l’irritabilité, de la dispersion, des soupirs un peu trop longs, et cette fameuse phrase :
“Je n’y arrive pas.”
Et c’est là que je repense à ce que m’a appris cette machine (car oui même dans des occupations aussi triviales que faire la lessive on peut tirer des enseignements).
Ce n’est pas que la tâche est trop difficile.
C’est qu’elle est trop dense, mal découpée, trop concentrée dans le temps.
Et cela, je l’observe partout autour de moi : chez les parents, chez les femmes que j’accompagne… et chez les adolescents.
Peut-être même surtout chez les adolescents.
Car eux n’ont pas encore l’expérience. Et souvent, personne ne leur a appris à découper leurs tâches en petites étapes.
📦 Le trop-plein, version cerveau
Lorsque nous abordons une tâche comme un bloc monolithique, notre cerveau réagit comme cette machine à laver :
Il sature.
Il bloque.
Il affiche “je verrai plus tard” ou “je ne peux pas”.
Genre un bon vieux message d’erreur, en signes cabalistiques assortis d’une sonnerie plus ou moins stridente.
Ce n’est pas de la paresse.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est une surcharge cognitive.
Et pour y remédier, il ne faut pas insister.
Car si on insiste, le résultat risque d’être au mieux décevant voire de ne pas exister.
Il faut découper.
✂️ Découper, ce n’est pas fuir la difficulté.
C’est créer un chemin praticable.
👉 Faire une fiche de révision, ce n’est pas “réviser tout un chapitre”.
👉 Ranger un tiroir, ce n’est pas “mettre de l’ordre dans sa vie”.
👉 Écrire un e-mail, ce n’est pas “traiter toute la to-do list”.
👉 Respirer trois fois profondément, ce n’est pas “résoudre toute la charge mentale”.
Mais c’est un premier pas.
Un point d’appui.
Une façon de relancer l’élan.
Et souvent, c’est le premier pas qui change tout.
C’est à la fois le plus difficile mais c’est aussi celui qui est le plus gratifiant.
🧠 Pourquoi cela fonctionne-t-il ? (Merci les neurosciences)
Le cerveau aime les tâches courtes : il y voit un objectif atteignable et déclenche une petite dose de dopamine lorsqu’on le coche (c’est d’ailleurs pourquoi en coaching on fixe un objectif SMART et on fait un plan d’actions pour parvenir à ce fameux objectif).
La charge cognitive diminue lorsque l’on morcelle.
On n’a plus besoin de tout garder en tête : on avance par étapes.
Le système nerveux se régule mieux lorsque l’on ressent que l’on garde un minimum de contrôle sur ce que l’on fait.
Cette logique est valable pour les enfants, les adolescents, les adultes.
Elle l’est d’autant plus en cas de TDAH, de surcharge émotionnelle ou de perfectionnisme latent.
(Et je pense ici tout particulièrement aux femmes suradaptées, performantes, épuisées.)
👩👧 Dans la vraie vie
L’autre jour, ma fille devait faire un exposé.
Elle tournait autour depuis deux jours.
Elle soupirait, se plaignait, changeait de sujet, puis revenait avec un :
“Je ne sais pas par où commencer.”
Alors j’ai sorti une feuille.
Et je lui ai simplement demandé :
“Si tu devais juste écrire le titre… ce serait quoi ?”
Elle a réfléchi.
Elle a écrit.
Et là, sa machine intérieure s’est remise en route.
On n’a pas tout réglé.
Mais on a débloqué.
Et c’était déjà beaucoup.
🛠️ Quelques idées simples à transmettre (ou à vous appliquer)
Commencez petit. Même une étape, c’est du mouvement.
Écrivez les étapes. Visualiser rend la tâche faisable.
Fractionnez dans le temps. Trois sessions de 15 minutes valent mieux qu’un bloc de 2h où l’on s’effondre.
Félicitez-vous dès le premier pas. C’est déjà une reprise de pouvoir.
🤯 Et si vous le faisiez pour vous aussi ?
Combien de fois me suis-je dit :
“Je dois retravailler tout mon site.”
“Je dois ranger toute la maison.”
“Je dois préparer tous les repas de la semaine.”
Spoiler : je ne l’ai pas fait. Car les bras m’en tombaient rien que d’y penser.
Mais le jour où j’ai juste préparé le repas de demain, réécrit la bio de ma page d’accueil, ou rangé la table de l’entrée…
Ce jour-là, j’ai avancé.
Ce jour-là, j’ai même été fière de moi et j’ai célébré ma victoire qui n’avait rien de petit.
Et j’ai retrouvé un peu d’espace dans mon tambour intérieur.
💬 Et vous ?
Quelle est la tâche qui vous bloque en ce moment ?
Quel serait le plus petit morceau possible… juste pour relancer la machine ?
🎯 Pourquoi je vous partage cela ici
Parce que dans mes accompagnements — avec des adolescents débordés, des femmes épuisées, ou des parents à bout — je reviens très souvent à ce principe : Découper, c’est redonner du pouvoir.
Fragmenter une montagne, c’est déjà commencer à la traverser.
Et parfois, il suffit d’un petit pas pour retrouver de l’élan.
📩 Vous avez besoin de retrouver votre élan sans vous écrouler ?
🎯 Je vous accompagne, pas à pas — que ce soit, en coaching individuel (parents, ados, femmes en surcharge mentale), à travers le programme “Destination Harmonie Familiale” pour les familles qui veulent souffler sans lâcher l’essentiel, ou en visio, pour reprendre le fil dans un moment-clé.
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