Parents d’ados : santé, bien-être & écrans… comment trouver l’équilibre ?

La scène du matin

7 h 42.
Mon ado cherche ses baskets. Je cherche mon café.
Et son téléphone, lui, n’a jamais l’air de chercher quoi que ce soit. Il brille, il vibre, il appelle.

En un instant, je comprends pourquoi on parle autant d’équilibre à l’adolescence.
Parce que tout tangue : sommeil, alimentation, émotions, écrans…

Et nous, parents, on se demande comment tenir debout sans passer pour des gendarmes.

Alors, respirons. Voici trois repères testés (et parfois plantés) chez moi comme au cabinet 👇

1. Le stress : quand la cocotte-minute déborde

Les notes, les amitiés, le corps qui change, les attentes… nos ados vivent des montagnes russes émotionnelles.
Parfois ça explose en crise. Parfois ça se transforme en silence radio.

💡 Leur stress n’a pas besoin d’être “éteint” par nous.
Ils ont besoin qu’on leur montre où est la soupape.

👉 Exemple vécu : un jour, ma fille a claqué la porte après un devoir raté.

J’ai eu envie de la raisonner.

À la place, je lui ai dit :
“Viens, on marche cinq minutes.”
On n’a pas parlé du devoir. Mais elle est revenue plus légère.

🎯 Micro-action : proposez un rituel simple (respirer trois fois, marcher, écrire une phrase dans un carnet).

Pas besoin de trouver LA méthode parfaite. L’important, c’est d’ouvrir la soupape ensemble.

2. Corps & habitudes de vie : l’exemple plus fort que le discours

Soyons honnêtes : dès qu’on parle de sommeil, de légumes ou de sport, on passe pour des réacs.
“Arrête de faire ton boomer !” (Je l’ai entendu. Plus d’une fois 😅).

💡 Ce ne sont pas nos mots qui comptent, ce sont nos gestes.

👉 Exemple maison : un soir, j’ai déposé un bol de crudités à table “pour moi”. Évidemment, ils ont pioché dedans.

🎯 Micro-action : mettez des repères visibles.

Dormez vous aussi avant minuit.

Mangez ce que vous proposez.

Bougez avec eux.

Les ados flairent l’incohérence plus vite que Google.

3. Les écrans : terrain miné (pour eux… et pour nous)

Les écrans ne sont pas “leur” problème.

Ils sont le nôtre aussi.
Qui n’a jamais scrolé Instagram en se jurant “juste deux minutes” ? (et les 2 minutes se transforment en 30 minutes - allez lire cet article)

💡 L’enjeu n’est pas d’interdire. C’est de ritualiser.
Pas de flicage, mais des repères communs.

👉 Chez nous : on a instauré une plage sans notifications à l’heure du repas.

Les téléphones restent dans l’entrée.

Oui, le mien aussi (même si ça pique parfois).

Résultat ? Les discussions reprennent. Et même les blagues.

🎯 Micro-action : choisissez une seule plage “zéro écran” commune (repas, 19 h–20 h, avant de dormir). Ce geste partagé a plus de poids que mille règles brandies.

🛠️ En bref – 3 clés à retenir

✔️ Le stress se gère mieux avec une soupape qu’avec la force.
✔️ Les habitudes de vie se transmettent par l’exemple, pas par le discours.
✔️ Les écrans deviennent vivables quand on installe des rituels communs.

🎯 Nos ados n’ont pas besoin qu’on leur trace une autoroute parfaite.
Ils ont besoin qu’on leur montre comment garder l’équilibre… même quand ça tangue.

👉 Et si vous sentez que le stress, les écrans ou les habitudes de vie pèsent trop lourd à la maison, je peux vous accompagner.
En coaching parental ou en séance ado, on installe ensemble des rituels simples, adaptés à votre famille, pour transformer la fatigue en souffle.

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